呼吸法指南（B-TUBE）

請先觀看示範影片。這是矢田老師實際指導 B-TUBE 吸氣方式的影像。最重要的是全身不用力，深深地吸氣；然後放鬆、緩慢地把氣吐盡，沉著地反覆進行。可從影片下方的字幕切換語言。

• 1
  從軟管吸氣：用嘴含住，先確認全身沒有用力，再讓肋骨和腹部不要移動、但也不要僵硬，深深地吸氣。
• 2
  用力、再用力吸氣：吸氣長度以約 9〜13 秒為大致標準。肩膀、頸部、胸部不要用力，盡可能用力吸氣，讓空氣送達腹部深處。吐氣時用鼻子或嘴巴都可以。放鬆、緩慢地把氣吐盡。
• 3
  以約 5 次為大致標準：深深吸氣・緩慢吐盡為 1 次。沉著地反覆進行。長度和次數都只是大致標準，請依自身感覺自由增減。該標準不會因 B-TUBE 的尺寸（S／M／L）而不同。當天要使用的尺寸會顯示在 AI 教練首頁的「今日呼吸法」。
• 4
  在進行方式上最重要的是「一邊感受自己的身體、一邊自行調整」：這是包含 B-TUBE 在內、所有 5B 運動共通的觀念。時間比大致標準短或長都沒關係，次數只做 1 次就停止或超過大致標準也沒關係。非常不擅長時，可以自行決定「不做」；反過來說，也可以自行決定「重點式地增加次數」。若感到疼痛、頭暈或身體不適，即使尚未達到大致標準也請立即停止。