呼吸法ガイド（B-TUBE）

まずは実演の動画をご覧ください。矢田先生が B-TUBE の吸い方を実際に指導している映像です。ポイントは 強く、強く吸うこと。吐くのは自由です。動画の下の 字幕 から言語を切り替えられます。

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  チューブから吸う：口でくわえ、肋骨やお腹が動かないように、しかし固めることなく深く吸います。
• 2
  強く、強く吸う：吸う長さは 9〜13 秒がめど。できるだけ強く吸って、お腹の底まで空気が届くようにします。吸うことが目的なので、吐くのは鼻からでも口からでも構いません（楽に吐きます）。
• 3
  5 回をめどに：吸う・吐くで 1 回。長さも回数も「めど」です。ご自身の感覚で増やしても減らしても構いません。B-TUBE のサイズ（S／M／L）による回数のめどの違いはありません。その日に使うサイズは AIコーチングのホーム「本日の呼吸法」に表示されます。
• 4
  いちばん大切なのは「ご自身の身体を感じながら、ご自身で調整すること」：これは B-TUBE を含む 5B エクササイズすべてに共通する考え方です。時間は目安より短くても長くても構わず、回数は 1 回で止めても目安以上でも構いません。あまりに苦手なときは「実施しない」という判断も、逆に「重点的に回数を増やす」という判断も、ご自身で決めていただけます。痛み・めまい・気分不良があるときは、目安の途中でもすぐに中止してください。